内容来源 | 快乐1062

记者 | 麦洁

通讯员 | 丘幸卿

居家时间过久，可能会出现失眠、焦虑和抑郁情绪等方面心理困扰怎么办？记者3月18日从深圳市龙华区人民医院获悉，该院特别推出疫情期间睡眠健康与心理关爱热线等6大“心理健康关爱计划”，帮助市民舒缓情绪，放松心情，改善睡眠。

据院方介绍，该院免费关爱热线为医院总机（0755）29001099转分机6168“聊一聊吧”。工作时间为上午8:00至12:00，下午14:00至18:00。另外，既往在民治街道、龙华街道、大浪街道的3家龙华区人民医院区域社康心理门诊定期看诊或领取免费药物的，仍然可以通过家庭“心理医生”或社工联系到临床心理科的医生看诊或领取免费药物。市民通过医院公众号进入互联网医院平台，还可通过在手机联系心理医生，获得连续性的心理健康服务，并可以将您需要的药物“快递到家”。

值得一提的是，为保障抗疫人员及家庭成员心身健康，龙华区人民医院为本次参与龙华区抗疫工作的全体伙伴及其家庭成员提供免费心理健康支持。

专家指出，如果市民经常感到坐立不安、焦虑、抑郁、恐慌，或者常常感到心慌、胸闷，或者吃饭没有胃口、睡眠不佳，对日常生活丧失兴趣和快乐体验等情况，也可以试试用以下这些方式调节。

自我调节——

①适度关注疫情。定时关注官方疫情信息。

②保持规律生活。规律作息合理安排时间支出。

③保持社会联络。通过社交平台与熟悉的家人朋友保持联系。

④定时进行锻炼。心情焦虑、烦躁时，运动是很好的缓解方法。

⑤寻求专业帮助。如持续焦虑、烦躁，无法自我缓解，寻求专业帮助。

⑥创造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯。当睡眠问题严重时可在专业医生的指导下使用助眠的药物，不要擅自服用助眠类药物。

行为干预——

①声音安抚。如舒缓的音乐、充满磁性的声音、自然界原生态的声音，可以转移注意力，放松心情。

②视觉“冲击”整理手机或者电脑留存的关于自己或者家人的照片，整理杂乱的东西或者书架等。

③刺激嗅觉试试点上香烛或香熏，寻找到令你愉悦的气味。洒点令你感觉快乐、自信或性感的香料、香水。给自己烘制具有诱人气味的食物，比如巧克力甜饼、面包。阳台里的花草，仔细闻，也是有香气的。拥抱你亲爱的人，他或她的气味也许能让你平静下来。

④体验味觉舌头有不同的味蕾分布区，能区分食物的香气和味道。味觉还能触发童年的美好记忆和情感。久违的零食，放纵的冰激凌，新鲜的柠檬汁都能让你尝试到久违的味道。

⑤调动肢体不能外出运动，那么就很有必要开始居家的小活动，做清洁小能手，切菜小能手，维修小能手，手工小能手，陪伴小能手，规划小能手，不知不觉成为了家庭建设好帮手。